13:40 

30 дневний физ челлендж.

Плотва
Есть желающие попробовать 30-дневный челлендж с физ.нагрузками?) Я делаю только половину из перечисленного, и то, немного ленно, лишь бы мышцы хорошо себя чувствовали, правда, мне уже кажется, что результата особо я так не добьюсь.

Итак, 30-дневний челлендж, с ежедневным кратким отчетом, чтобы понять, какая часть тела у меня проседает (кроме растяжки левой ноги, это я уже знаю).












Из перечисленного у меня проседает планка (не могу дольше 10 секунд) и скакалка ( до 50 раз), которая вредничает и почему то сбивается, оплетая ноги. Так что скакалку придется в два подхода.

После физ.челленджа хочу йога-челлендж. Кто-нибудь знает хорошие источники для начинающих?

@темы: Область: тело, Прогресс: начато

URL
Комментарии
2016-02-26 в 15:18 

Jaya Jeeves
Йоссариан полюбил капеллана мгновенно. С первого взгляда и до последнего вздоха.
берусь, разреши вести отчет по дню в комментах к этой записи?
предложила бы от себя добавить в челлендж доп.цели, не только по физ нагрузкам (лично мне так было бы вообще хорошо))
если не против, возьмусь за все это в таком виде:
1. физ нагрузки распределять на два-три подхода, утро-день-вечер (за один заход мб и потяну, но где-то до 20го дня, ибо время на выполнение)
постараюсь не сдохнуть...
2. доп задание - каждый день заниматься в мобильном дуолингво)))

вечером каждого дня буду писать сюда с отчетом по каждой опции и достижениями за день :3
принимаешь в такой челлендж, Плотвичка?

2016-02-26 в 15:24 

Плотва
Jaya Jeeves, веди, если удобно. Подходы тогда подели сама, как тебе удобней будет, мне удобней все в одно время, теоретически - до работы, хоть вставать буду в одно время.
У меня одна доп.цель - это учеба х) Как раз выходит по времени на март - в апреле сессия. Но у меня для записи этого дела блокнотик.

URL
2016-02-26 в 23:07 

Jaya Jeeves
Йоссариан полюбил капеллана мгновенно. С первого взгляда и до последнего вздоха.
отчет, день #1
1. планка - 20 секунд (легко)
2. пресс - 20 раз (легко)
3. махи лежа - 30 раз ноги врозь, 10 раз ноги вместе (на каждую ногу) (сложно)
4. махи стоя - 40 раз стэп (не айс)
5. скакалка - 100 раз (легко)
6. приседания - 50 раз (чуть не сдохла)

удивительно бодрит!
прыжки чередовала с приседаниями (да, я читер) 20 прыжков - 10 приседаний, в 5 заходов.

доп. цели: дуолинго + сделала 2 темы
выучила стихотворение

планы: надо добавить бег со следующей недели.

2016-02-26 в 23:53 

Плотва
День 1.
1. Планка - 20 сек, но я чуть не сдохла.
2. Пресс - 20, ничо так.
3. Махи лежа - 40, тоже норм.
4. Махи стоя - 40 вперед, 40 вбок и 40 назад - стандартная форма из прошлого х)
5. Скакалка - 100, бло, я чуть не сдохла(
6. Приседания - 50 обычных и 50 сумоистких.

Из дополнительных - учеба, выкройка корсета на МХ (в процессе проверка выкройки), и иду готовить торт ^^

URL
2016-02-27 в 22:23 

Плотва
День 2.
1. Планка - 20 сек. Как вчера, страдала.
2. Пресс - 25. Все-таки надо купить коврик.
3. Махи лежа - 45. Норм.
4. Махи стоя - 45 вперед, 45 назад и 45 вбок. Привычно уже.
5. Скакалка - не было возможности.
6. Приседания - 55 обычных и 55 сумоистских.

Из дополнительных
- ничего.

URL
2016-02-27 в 22:45 

Jaya Jeeves
Йоссариан полюбил капеллана мгновенно. С первого взгляда и до последнего вздоха.
отчет, день #2
1. планка - 20 секунд (легко)
2. пресс - 25 раз (легко)
3. махи лежа - пока 45 раз ноги вместе (читерю и держусь за балку дивана)
4. махи стоя - 45 на каждую ногу стэп с растяжкой
5. скакалка - 130
6. приседания - 55
+ лодочка на 60 секунд утром + 2 минуты вечером
сумоистские приседания - это ништяк!

думаю делать планку тоже дважды в день

доп. цели: в дуолинго прогресс вроде 32% на сегодня
без стихотворения(

2016-02-28 в 21:57 

Jaya Jeeves
Йоссариан полюбил капеллана мгновенно. С первого взгляда и до последнего вздоха.
отчет, день #3
1. планка - 30 секунд (легко)
2. пресс - 25 раз (легко)
3. махи лежа - 45 раз ноги вместе (тяжко...)
4. махи стоя - 45 на каждую ногу стэп с растяжкой
5. скакалка - 160
6. приседания - 60
+ лодочка утром что-то там около минуты

доп. цели: дневной минимум в дуолинго

2016-02-28 в 23:46 

Плотва
День 3.
1. Планка - 30 сек. Пошла лучше.
2. Пресс - 25, все так же тяжко.
3. Махи лежа - 50 на каждую - нормально.
4. Махи стоя - 50 вперед, 50 назад, 50 вбок - хорошо пошло х)
5. Скакалка - 150, пока что тяжко.
6. Приседания - 55 сумоистких, 50 обычных. Больше не успела.
7. Растяжка. Мельница - 100 (по 50 на каждую сторону).
8. Легкие упражнения на руки - по 40 (стандартные).

Из дополнительных - за ночь вычистила стену в ВК, начала чистить закладки. Условно закрыла второй предмет (остались лекции, тексты и контрольные точки сданы).

URL
2016-03-01 в 23:55 

Jaya Jeeves
Йоссариан полюбил капеллана мгновенно. С первого взгляда и до последнего вздоха.
день #4 - выходной,
только в дуолинго занималась немножко

отчет, день #5
1. планка - 40 секунд (легко, нашла какое-то удобное положение равновесия, в котором держать планку офигенно)
2. пресс - 25 раз (на ура пошло)
3. махи лежа - 45 раз ноги вместе (тяжелооооо)
4. махи стоя - 45 на каждую ногу стэп с растяжкой
5. скакалка - 200 (выпрыгала 100 раз без остановки, довольна)
6. приседания - 70
+ лодочка утром минута

доп. цели: прогресс в дуолинго 42% (но он чот скачет туда-обратно о_О)
20% и оценка "4+" за грамотность в приложении по русской грамматике,

2016-03-02 в 22:50 

Jaya Jeeves
Йоссариан полюбил капеллана мгновенно. С первого взгляда и до последнего вздоха.
отчет, день #6
очень тяжело
1. планка - 40 секунд
2. пресс - 30 раз
3. махи лежа - 50 раз ноги вместе
4. махи стоя - 50 на каждую ногу стэп с растяжкой
5. скакалка - 230
6. приседания - 75
+ лодочка минута

доп.цели: чуть больше дневного минимума в дуолинго,
48% и оценка "4+" в проге по русскому
в 750w 1107 слов.

2016-03-03 в 18:29 

Плотва
День 4 - отдых.
день 5 - отравилась ТТ
день 6 - плясала в ремонте, так что не особо считала х)

URL
2016-03-03 в 20:17 

Плотва
День 7.
Планка - 30 сек.
Пресс - 30.
Махи стоя - по 50 (3 стороны)
Махи лежа - 50.
Приседания - 80 (сумо)
Мельница - 100.
Растяжка на шпагат.

URL
2016-03-03 в 23:51 

Jaya Jeeves
Йоссариан полюбил капеллана мгновенно. С первого взгляда и до последнего вздоха.
день №7 проебан полностью, от и до, причем не только по физухе, но и в дуолинго
зато написала 1220 слов

переношу нагрузки с дня №7 на день №8 вместо выходного, ибо-ибо.
+ челлендж на ежедневное письмо

2016-03-04 в 22:53 

Jaya Jeeves
Йоссариан полюбил капеллана мгновенно. С первого взгляда и до последнего вздоха.
отчет, день #8
очень тяжело
1. планка - 45 секунд
2. пресс - 35 раз
3. махи лежа - 55 раз ноги вместе
4. махи стоя - 55 на каждую ногу стэп с растяжкой
5. скакалка - 260
6. приседания - 80
+ лодочка минута
немножко потянулась

доп.цели: чуть больше дневного минимума в дуолинго,
57% и оценка "4+" в проге по русскому
1148 слов.

2016-03-05 в 16:40 

Плотва
День 8 и 9 слились в один - потому что я не спал, и пока что я сделал:
Махи степ - 55 на ногу.
Махи стоя - по 55 на ногу - все три стороны.
Махи лежа - по 55.
Растяжка на гибкость.
Мельница - 110.
Присед - 100.
Пресс - 35
Планка - 10 сек, руки скользят.
Скакалка - 100.
Упражнения на тали. базовые (наклоны, повороты)

Написал черновик отчета по практике,выбрал тему для курсача.

URL
2016-03-06 в 01:32 

Jaya Jeeves
Йоссариан полюбил капеллана мгновенно. С первого взгляда и до последнего вздоха.
отчет, день #9
просыпалась и вставала тяжело, потом работали с граблями на даче, так что приехала упаханная; не думала вообще, что буду делать челлендж сегодня, однако
1. планка - 1 минута
2. пресс - 35 раз
3. махи лежа - 55 раз ноги вместе
4. махи стоя - 55 на каждую ногу стэп с растяжкой
5. скакалка - 300 раз прыжки, правда без скакалки х) поздно были, а скакалка громко по полу бьет - соседи...
6. приседания - 100

доп.цели: 1320 слов

2016-03-07 в 00:54 

Jaya Jeeves
Йоссариан полюбил капеллана мгновенно. С первого взгляда и до последнего вздоха.
отчет, день #10
1. планка - 1 минута
2. пресс - 40 раз
3. махи лежа - 60 раз ноги вместе
4. махи стоя - - - -
5. скакалка - 330
6. приседания - 105
+ лодочка

доп.цели: дневной минимум в дуолинго,
1043 слова

2016-03-08 в 00:27 

Jaya Jeeves
Йоссариан полюбил капеллана мгновенно. С первого взгляда и до последнего вздоха.
отчет, день #11
1. планка - 1 минута
2. пресс - 40 раз
3. махи лежа - 65 раз ноги вместе
4. махи стоя - 65 раз
5. скакалка - 360
6. приседания - 110
+ лодочка

доп.цели: дневной минимум в дуолинго (9 уровень взяла),
68% и оценка "4+" по русскому
1198 слов

2016-03-10 в 01:20 

Jaya Jeeves
Йоссариан полюбил капеллана мгновенно. С первого взгляда и до последнего вздоха.
день #12 - выходной,

отчет, день #13
1. планка - 1,5 мин
2. пресс - 30 раз
3. махи лежа - 60 раз ноги вместе
4. махи стоя - 60 раз
5. скакалка - 400
6. приседания - 130
+ лодочка

доп.цели: 1272 слова

2016-03-10 в 16:03 

Плотва
10.1 (9марта)
35 раз пресс
55 махи лежа.
55 махи стоя (перед, вбок)
30 сек планка.
100 приседаний.
100 мельница.
растяжка.

URL
2016-03-10 в 18:01 

Плотва
день 10.2 (10 марта)
разминка\тянучка\бока
махи лежа - 60 на каждую в бок.
махи лежа - 60 на каждую вперед\вверх.
махи стоя - 60 на каждую назад
махи стоя - 60 на каждую в бок
приседания - 100
Планка 40 сек.
Пресс - 35

URL
     

Северные ветра

главная